Можно ли беременным заниматься аквааэробикой? Аквааэробика и плавание для беременных

Плавание и выполнение упражнений в воде благотворно воздействуют на физическое состояние и эмоциональное самочувствие женщины. Беременность не является противопоказанием для аквагимнастики, напротив, многие акушеры-гинекологи рекомендуют своим пациенткам этот вид физической активности как наиболее предпочтительный в их положении. При этом нужно обязательно учитывать, что аквааэробика для беременных имеет ряд ограничений, игнорирование которых может серьезно навредить будущей маме и малышу. Чем полезны занятия в воде во время гестации? Что нужно учитывать при посещении бассейна?

Чем полезен бассейн для беременной женщины?

Чтобы польза от посещения бассейна в период вынашивания ребенка была максимальной, нужно делать это регулярно с самых ранних сроков беременности.

У плавания есть множество достоинств:

1. Укрепляет мышечный корсет. При плавании увеличивается нагрузка на все группы мышц, что способствует укреплению мускулатуры.
2. Усиливает выносливость организма. Это имеет особое значение во время вынашивания малыша, ведь чем выносливее роженица, тем легче и быстрее пройдут роды.
3. Повышает тонус.
4. Придает мышцам эластичность.
5. Снижает нагрузку на позвоночник. Особенно актуально это для тех женщин, которые на фоне вынашивания ребенка испытывают болезненные ощущения в пояснице.
6. Укрепляет мышцы стоп и связки голеностопов. При увеличении массы тела, особенно во 2 и 3 триместрах беременности, когда начинается активный рост плода, нагрузка на ноги увеличивается. По этой причине многие беременные женщины испытывают болевые ощущения в ногах. Решить эту проблему можно, если регулярно ходить в бассейн.
7. Улучшает работу органов дыхания, кровеносной и сердечно-сосудистой системы.
8. Снимает нервное и мышечное напряжение. Как и любые другие физические упражнения, плавание благотворно влияет на психоэмоциональный фон. Вода, обладающая умиротворяющими свойствами, избавляет от негативных мыслей и переживаний, что особенно актуально для женщин во время беременности.
9. Укрепляет иммунитет. В период беременности защитные силы организма будущей матери значительно снижаются. Если регулярно плавать в бассейне, можно усовершенствовать систему терморегуляции и повысить способности организма к воздействию неблагоприятных факторов.
10. Снижает риск принятия ребенком неправильного внутриутробного положения.

Когда плавание в бассейне может нанести вред?

Несмотря на то, что занятия в воде, в отличие от многих других видов физической нагрузки, сочетают безопасность с высокой эффективностью, в ряде случаев они могут навредить состоянию беременной женщины и будущего ребенка. Чтобы этого не произошло, посещение бассейна нужно обязательно согласовать с врачом. Специалист на основе состояния пациентки исключит риск возникновения опасности во время плавания и даст рекомендации о том, как правильно заниматься.

Многие женщины опасаются, что хлорированная вода вредна в их положении. Однако количество используемой в бассейнах хлорки совершенно безопасно для человека. Это относится только к тем случаям, когда нет аллергии на хлорную известь. При повышенной чувствительности к данному веществу купаться в хлорированной воде запрещено. В этой ситуации предпочтение следует отдавать искусственным водоемам, в которых вода очищается другими способами.

Посещение бассейна может нанести вред при наличии у беременной женщины:

• сильного токсикоза, сопровождаемого слабостью и частыми позывами к рвоте;
• угрозы самопроизвольного прерывания беременности;
• кровотечения;
• болевого синдрома, вызванного физическими нагрузками;
• гипертонии;
• повышенного маточного тонуса;
• заболеваний инфекционной этиологии;
• обострения хронических патологий.

Наряду с этим женщинам в период гестации не рекомендуется плавать в бассейне при головной боли и любом, даже малейшем, ухудшении самочувствия. В таких случаях занятия лучше отложить до стойкой нормализации состояния. От водных процедур также следует отказаться будущим мамам, в анамнезе которых были выкидыши. При согласовании с лечащим врачом плавание можно будет начать во втором триместре, когда плод уже находится под надежной защитой плаценты.

Меры предосторожности

Плавать в бассейне беременным можно только при соблюдении мер предосторожности:

1. Перед первым посещением удостовериться в благополучном санитарно-гигиеническом состоянии воды. Для этого можно обратиться к администрации спортивно-оздоровительного комплекса для ознакомления с документацией, подтверждающей факт лабораторного исследования воды в бассейне.
2. Избегать резкого перепада температур при погружении в воду.
3. Исключить слишком активные движения руками и ногами.
4. Лучше отказаться от плавания на спине.
5. Использовать в помещении исключительно обувь с антискользящей подошвой. Такая мера позволит избежать падения на мокром полу.
6. На ранних сроках посещать бассейн следует через день, уделяя плаванию не больше 20 минут. По прошествии времени пребывание в воде можно увеличить до 40 минут. При приближении срока родов рекомендуется прекратить занятия, т. к. при отхождении слизистой пробки повышается вероятность развития инфекционного процесса.

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.

В чем ее польза?

Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.

Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.

Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:

1. Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
2. Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
3. Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
4. Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
5. Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
6. Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.

Полезные упражнения

Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:

• длительность тренировки составляет не более 50 минут;
• обязательные этапы занятий – разминка и восстановление;
• аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку;
• движения осуществляются по пояс в воде;
• температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов;
• упражнения выполняются только под контролем инструктора;
• при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.

Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:

• растяжка мышц;
• скручивания;
• выработка правильного дыхания;
• расслабление.

Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:

• медленное плавание;
• осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами;
• попытка сесть на шпагат;
• хождение в воде с максимально поднятыми коленями;
• вращательные движения руками;
• глубокие приседания.

Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна.

В каких случаях для беременных аквааэробика запрещена

Конечно, занятия в воде во время беременности очень полезны как для матери, так и для малыша. Очень опасно при беременности повышенное давление. Если у женщины повышенное давление, то при физических дополнительных нагрузках на организм, опасность возрастает в разы. Не исключение и занятия аквааэробикой, там присутствует еще и дополнительное давление воды на организм.

Запрещается заниматься аквааэробикой беременным, которые имеют хронические болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой, особенно в стадии обострения. Заболевания такого рода относятся к опасным болезням. При ухудшении состояния той или иной болезни может произойти приступ, который может повлечь за собой гибель не только малыша, но и матери. Если у беременной женщины есть болезни сердца, то нагрузок любого вида следует избегать.

Акваэробика для беременных также противопоказана при сильном токсикозе. Как правило, при сильном токсикозе женщину сопровождают частые приступы, а это означает, что в организме существуют те или иные проблемы. Именно из-за этого нужно на какое-то время воздержаться от аквааэробики. Токсикоз обычно проходит к завершению первого триместра интересного положения, поэтому такой запрет в большинстве случаев является временным.

Нельзя заниматься упражнениями в воде при наличии у беременной женщины воспалительных и инфекционных заболеваний. Во время беременности заболевания такого рода протекают особенно остро. До полного выздоровления от занятий стоит воздержаться, так как в такой период при лечении ограничивается физическая нагрузка.

Особо запрещается заниматься аквааэробикой женщинам при маточном кровотечении или гипертонусе матки. В случае если ощущает женщина повышение тонуса матки или у нее появились небольшие кровянистые выделения, сразу необходимо обратиться к специалистам. При наличии таких симптомов даже простая ходьба может стать причиной ухудшения состояния, а водное пространство со своим давлением тем более.

Также противопоказано заниматься спортом, в том числе и аквааэробикой, беременным при существующих диагностированных пороках развития малыша и при патологиях беременности. В этом случае проводится соответствующее лечение, при котором физические нагрузки ограничены.

Другие противопоказания для занятий аквааэробикой при беременности

Еще существуют другие противопоказания для беременных при этом виде спорта. Они зависят от индивидуального течения беременности у каждой женщины. Запрещается аквааэробика при угрозе прерывания беременности; при различных выделениях, связанных с проблемами женских органов, в случае, когда в самом низу матки находится плацента, которая закрывает собой шейку матки (при нагрузках может повредиться плацента). Противопоказаны занятия тем беременным, у кого наблюдается гестоз с увеличенным артериальным давлением, возникновением в моче белка, отеками. Нельзя посещать бассейн тем, кто имеет различные грибковые заболевания, при обострении хронических заболеваний.

Прежде чем начать заниматься данным видом спорта, нужно обязательно пройти консультацию у своего врача. Ведь при занятиях вода оказывает определенную нагрузку на организм беременной женщины, что при тех или иных заболеваниях может быть опасным.

Этот список противопоказаний далеко не полный, но во многих случаях занятия аквааэробикой не рекомендуются лишь на определенное время, а в некоторых на протяжении всей беременности. Не стоит начинать занятия без консультации специалиста, так как это может обернуться плачевно, ведь у беременной женщины ответственность двойная.

Мария Соколова — Эксперт по беременности журнала Colady. Мама троих детей, акушер по образованию, писатель по призванию.

Время на чтение: 8 минут

А А

Многие беременные женщины задаются вопросом – можно ли в положении заниматься аквааэробикой или плаванием? Всем известно, что отсутствие движения ухудшает общее самочувствие, настроение, а также и физическое состояние женщины. А в период беременности как никогда важно быть в позитивном настрое, поддерживать организм и тело в тонусе.

Избавляемся от лишнего веса во время беременности при помощи аквааэробики

Многие беременные женщины страдают от лишнего веса. Именно по этой причине врачи чаще всего в своих рекомендациях будущим мамам называют занятия аквааэробикой. Ведь занятия плаванием – это один из самых действенных способов избавления от лишних килограммов . К тому же, при упражнениях в воде, ваши суставы и связки не будут подвержены чрезмерным нагрузкам. Амортизация воды сделает упражнения легкими для выполнения и очень приятными для тела.

Помимо этого, вы обеспечите себе хорошее настроение и избавитесь от нервного напряжения и страхов, которым так подвержены беременные женщины. Ведь что, как не вода, так способствует расслаблению и релаксации. Занимаясь аквааэробикой, беременные женщины позволят отдохнуть своему позвоночнику , на который, в связи с беременностью, идет очень большая нагрузка. И, как бонус ко всему этому, вы еще также получите эластичную и упругую кожу и .

Тренировка дыхания на занятиях аквааэробикой перед родами

Во время родов одним из самых важных моментов является способность женщины контролировать свое дыхание. От дыхательного процесса зависят очень многие факторы и удачный исход родовой деятельности . Научиться правильно дышать вам поможет аквааэробика для беременных. Вас научат выполнять специальные упражнения для дыхания в воде.

Например, вдох и выдох при нырянии будет отличной тренировкой перед родами. А упражнения на задержку дыхания , как ни что другое, помогут перенести потуги при родах, когда вам придется с особой тщательностью контролировать и задерживать дыхание.

При помощи упражнений аквааэробики помогаем малышу занять правильное положение в матке

Бывают такие случаи, когда ребенок неправильно располагается в матке. Это называется ягодичным или . В подобных ситуациях врачи очень часто советуют беременным посещать занятия по аквааэробике.

В плавании есть ряд специальных упражнений, которые помогут малышу правильно перевернуться в животике , благодаря чему вы избежите возможных осложнений при родах. Такие упражнения могут помочь даже на поздних сроках беременности.

К тому же, женщины, которые во время беременности занимаются плаванием, гораздо легче переносят роды . Привыкшие к движению в воде и правильному дыханию, они автоматически правильно двигаются и дышат во время родовых схваток .

Как и когда беременным женщинам можно заниматься аквааэробикой?

Инструкторы по плаванию считают, что занятия по аквааэробике для беременных можно посещать женщинам в любой период вынашивания младенца . Но, безусловно, каждая будущая мамочка должна, в первую очередь, при выборе физической нагрузки отталкиваться от своего самочувствия.

• Аквааэробика в первом триместре беременности

  Во время первого триместра беременности следуют очень осторожно относиться к физическим нагрузкам. Так как происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, то лучше избегать слишком активных занятий в бассейне.

• Плавание и аквааэробика во втором триместре беременности

  Второй триместр беременности считается самым стабильным и спокойным. В этот период женщины могут прибавить интенсивности нагрузкам в аквааэроибике, что бы ощутить всю пользу и положительную динамику от занятий плаванием.

• Третий триместр беременности и занятия аквааэробикой

  Здесь уже стоит заниматься более размеренно и отдавать предпочтение неспешному плаванию и щадящим упражнениям по аквааэробике. Особое внимание на третьем триместре беременности стоит уделить дыхательным упражнениям.

Основные правила для занятий по аквааэробике для беременных

• Одной из самых часто встречающихся проблем для будущих мам в бассейне может стать хлорированная вода . В период беременности вы можете обнаружить, что у вас началась на нее аллергия, либо же просто индивидуальная непереносимость. В таких случаях можно заниматься в бассейнах с морской водой, что значительно уменьшит возможные риски.
• Не стоит сразу кидаться «в омут с головой» и брать на себя нагрузки, которые выполняют уже бывалые завсегдатаи занятий по аквааэробике. Начинайте с самых простых упражнений и постепенно их усложняйте.
• Не посещайте бассейн с наполненным желудком . Помните, что после последнего приема пищи и началом занятий должно пройти не менее сорока минут.
• Следите за регулярностью занятий . Изначально вы можете заниматься аквааэробикой для беременных один раз в неделю, постепенно увеличивая до двух-трех раз.
• Самое главное – это то, что бы занятия аквааэробикой доставляли вам радость и самые приятные ощущения. Следите за своим самочувствием, при малейшем дискомфорте принимая меры. И тогда аквааэробика для беременных принесет здоровье и отличное настроение вам и вашему малышу.

Во время беременности важно, чтобы спортивная нагрузка была не опасной ни для будущего малыша, ни для вас. Присмотритесь к аквааэробике! Это единственный вид спорта, во время которого вы будете ощущать себя пушинкой. Ведь в воде, как известно, вес тела снижается почти в 10 раз.

Польза аквааэробики для беременных

• Аквааэробика подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия проходит на небольшой глубине, так что всё будет в порядке.
• Упражнения аквааэробики развивают все мышцы, которые будут задействованы в родах.
• Во время аквааэробики вы научитесь тренировать дыхание, а это также очень пригодится во время родов.
• Упражнения в воде «разгружают» позвоночник, на который в беременность ложится большая нагрузка.
• Занятия аквааэробикой научат технике расслабления, которые пригодятся во время рождения малыша.
• Упражнения тренируют мускулатуру живота, в том числе прямые мышцы. А это - профилактика диастаза, то есть расхождения прямых мышц.
• Аквааэробика - единственный вид тренировки, который не провоцируют развитие варикоза.
• Активность в воде и её теплая температура улучшает кровоснабжение улучшается и усиливает лимфодренажную функцию, что является профилактикой появления отёков.
• Занятия в воде отлично сжигают лишние калории. А еще водичка массирует кожу. Поэтому аквафитнес помогает сохранять кожа эластичной. Поэтому у тех, кто занимается а бассейне, риск появления растяжек снижается, а целлюлит - не прибавляется.
• Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины и улучшает осанку.
• А ещё занятия в воде - это всегда весело. Вспомните себя на море! Ведь здорово плескаться?! Вода имеет свойство поднимать настроение. И вот как это происходит - во время занятий в теплой воде под приятную музыку вырабатываются гормоны радости - эндорфины. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.

Иногда будущие мамы ошибочно считают, что цель аквааэробики - красивое тело во время беременности. На само деле, аквафитнес предназначен для поддержания хорошего физического состояния беременной.

6 противопоказаний для занятий аквааэробикой

«Я бы хотела заниматься аквааэробикой… А вдруг мне нельзя?», - так думают многие будущие мамы. Но почему-то стесняются задать этот вопрос своему гинекологу и, в итоге, теряют отличный способ улучшить своё физическое состояние и подготовиться к родам. Девушки, не тушуйтесь! Ведь если у вас нет противопоказаний, можно смело записываться на аквааэробику.

А вот с такими противопоказаниями будущим мамам аквааэробикой заниматься нельзя:

• при угрозе выкидыша;
• при риске преждевременных родов;
• при предлежании плаценты;
• при позднем и тяжелом гестозе;
• при обильных вагинальных выделениях;
• с грибковыми поражениями кожи и ногтей.

Если нет противопоказаний, аквааэробика полезна всем будущим мамам. Но особенно тем, у кого есть некоторые осложнения. К примеру, при неправильном расположении будущего малыша в матке на позднем сроке. Нередко ребенок не переворачивается с ягодичного предлежания в головное. И вот здесь аквааэробика станет помощницей. Выглядит это так: будущая мама под руководством тренера глубоко погружается в воду и сочетает ныряние со специальными упражнениями. И благодаря такому комплексному подходу малыш, находящийся в животике у мамы, понимает - пора бы уже и перевернуться!

Аквааэробика полезна будущим мама на любом сроке. И если девушка здорова и противопоказаний к занятиям нет, различие в занятиях будет лишь в интенсивности нагрузки.

Аквааэробика в 1 триместре беременности

В начале 1 триместра будущая мама может чувствовать себя не очень комфортно: в организме происходят серьезнейшие гормональные изменения, токсикоз. Но если нет противопоказаний к спортивным нагрузкам, в первые недели беременности желательно заниматься аквааэробикой. Время на «пожалеть себя» будет меньше, а пользы - очень даже много. Например, беременные девушки, которые в первом триместре заниматься аквааэробикой, не набирали лишний вес. Весомый аргумент, чтобы не проводить свободное время на диване?...

Аквааэробика во 2 триместре беременности

Если во втором триместре беременности нет противопоказаний с физическим нагрузкам, с 4 по 6 месяцы можно заниматься фитнесом в воде довольно активно. Разумеется, всё под руководством тренера.

Аквааэробика в 3 триместре беременности

Ближе к финишу беременности, во время третьего триместра, активность в аквааэробике сменяется подготовкой к родам. В это время тренеры меняют концепцию занятий: будущие мамы плавают и занимаются дыхательными упражнениями.

Как проходят занятия аквафитнесом: виртуальное занятие

Предлагаем виртуальное посещение упражнения по аквааэробики. Мысленно надеваем купальник, принимаем душ и идём в бассейн.

В бассейне будущие мамы стоят в несколько рядов. После приветствия начинается аквааэкробика. Начинаем с дыхательного упражнения, учимся правильно дышать, потом задерживать дыхание. Подплываем к бортику и делаем упражнение на растяжку. Потом упражнение с доской. Ближе к финалу занятия парное упражнение. И «вишенка на торте» - будущим мамам предлагается побывать в роли своего крохи в момент его рождения. Происходит имитация прохождения родового пути, так называемый «родовой канал»: девушки становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих.

Температура воды в бассейне, где будущие мамы занимаются аквааэробикой, составляет 29-31°С.

1. Вы ждёте малыша и решили заниматься аквафитнесом. И, скорее всего, прежде, этим видом спорта никогда не занимались. Не волнуйтесь! Всё получится! Специально для вас мы подготовили полезные рекомендации:
2. Включайтесь в тренировочный процесс постепенно. Можно начать с одного занятия в неделю и постепенно перейти к двум. Однако важно, чтобы вы занимались аквафитнесом постоянно, иначе пользы от него не будет.У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.
3. Если во время занятий вы устали, сообщите об этом тренеру, не выполняйте упражнения через силу. Отдохните в бассейне или выйдите из него. И стесняться этого не надо. Ведь у каждой будущей мамы разная физическая подготовка.
4. Не отправляйтесь в бассейн сразу после еды. Пусть будет перерыв в 1,5 часа. И не ешьте плотно сразу после занятий. «Заморите червячка» яблоком или стаканом кефира.
5. Не волнуйтесь выполнять упражнения, которые предлагает тренер! Помните «Глаза боятся, а руки делают»? В данном случае, правда, не руки, а всё тело. Помните, что программа тренировки безопасная и рассчитана именно на будущих мам!

У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.

Желаем всем будущим мамам приятных тренировок и лёгких родов! Есть вопросы?