Дыхание во время родов. Правильное дыхание при родах и схватках: основные аспекты

Правильно дыхание в период родовой деятельности может сотворить настоящее чудо!

Шейка матки раскроется намного быстрее, а малыш не будет страдать от того, что ему не хватает кислорода, а главное потуги будут сильнее.

Как правильно дышать при родах: почему это важно

Зачем в момент схваток нужно контролировать свое дыхание? Почему медленный выдох способен успокоить, а глубокий вдох усиливает потуги?

Матка — это достаточно мощная мышца. В момент родовой деятельности ее сокращение способствует раскрытию шейки, расширяется канал, по которому будет проходить младенец.

Когда роженица начинает кричать, она сильно напрягается, в результате этого мышцы промежности сжимаются. Боль сильно усиливается, а на шейке образуются разрывы, которые в период прохождения ребенка будут только увеличиваться.

Благодаря правильному дыханию мышцы будут расслабляться. Шейка сможет легко и безболезненно растягиваться.

Но даже в том случае, если дыхание будет правильным, полностью избавиться от боли, конечно же не получится. Но все-таки если контролировать данный процесс, то болевые ощущения могут быть не такими сильными.

После начала потуг, боль начнет отступать, а роженице захочется расслабиться. Но будет уже недостаточно применять только лишь силы матки. Придется прибегнуть к помощи брюшного пресса и диафрагмы. Если задержать дыхание после мощного вдоха, давление на плод увеличится, а процесс его рождения ускорится.

Как правильно дышать при родах: фазы родов и их особенности

В каждый период родов должен быть определенный тип дыхания — ведь дыхание, которое было в начале схваток, на вряд ли поможет вам, когда схватки увеличатся. Выделяют несколько фаз родов, у каждой из которых свои особенности.

Первая фаза — латентная

Первые схватки, как правило, совсем легкие — многие их даже не замечают, а если и обращают внимание, то продолжают заниматься чем- то. В этот период на дыхание можно не обращаться внимание.

Но чуть позже, когда шейка матки начнет раскрываться, схватки станут ощутимы — с этого момента нужно применять обезболивающее дыхание. Боли повторяются через разные промежутки времени.

Врачи условно называют дыхание в этот момент — качание на волнах. Если вы чувствуете, что схватка приближается, сделайте глубокий вдох носом, а после этого долгий выдох, но уже губами. Благодаря этому организм сможет насытиться кислородом, а роженица может ощущать покалывание в кончиках пальчиков. Не стоит пугаться, так как это нормально.

Вторая фаза — активная

В активную фазу схватки станут ощущаться чаще, давление на низ усилится — все потому, что шейка матки раскрывается, а головка малыша начинает опускаться в низ. Предыдущий тип дыхания, к сожалению, уже не поможет — на помощь маме придет учащенное дыхание в самый пик схваток. Когда схватка только началась, дышите также, как и в первой фазе, после того как она достигнет пика — начните применять короткое дыхание, иначе «по-собачьи», открыв рот. В конце схватки нужно вновь вернуться к глубокому и медленному дыханию.

На данном этапе важна роль мужа, он может массировать вам живот и поясницу, а в промежутках, когда схваток нет, будет вас отвлекать. Не нужно ожидать новой боли и зажиматься, это отрицательно скажется и на малыше, и на вас.

Очень важно принять правильную позу. Например, обопритесь руками обо что-нибудь и слегка наклонитесь вперед, или встаньте на четвереньки. Мышцы живота смогут разгрузиться, а боль слегка отступит.

Большинство врачей убеждены, что не стоит кричать во время схваток. В момент крика, дыхание, скорее всего, собьется. Но бывает и так, что от крика многим роженицам становится немного легче, в данном случае можно вспомнить поговорку: «если нельзя, но очень хочется — то можно». Поэтому если хочется, кричите, но правильно — глубоко вдохните, а на выдохе крикните.

Третья фаза — переходная

Переходная фаза возникает перед потугами, головка к этому моменту уже опустилась вниз, но шейка еще не открыта до конца. Именно в этот момент схватки сильные и болезненные, очень хочется потужиться, но делать этого нельзя — может произойти разрыв влагалища или матки.

Что нужно делать в этом случае? Важно чтобы дыхание было частым и поверхностным, рот открыт, высовывать язык не нужно, так как может захотеться воды, а пить нельзя. Это позволит направить все силы на мышцы брюшного пресса. Обязательно смените позу — встаньте на четвереньки, а таз слегка приподнимите вверх. Возможно, вы почувствуете, что переходная фаза может быть ускорена, сядьте на четвереньки, а колени широко разведите.

Четвертая фаза — изгнание плода

Боль полностью уйдет, но от вас зависит, как скоро малыш появиться на свет, поэтому придется приложить максимум усилий. Распространенная ошибка большинства женщин — все усилия направляются в глаза и голову, но не в промежность. От таких действий малыш не сможет родиться, а в глазах полопаются сосуды.

Важно тужиться правильно. Перед приближающейся схваткой нужно набрать много воздуха, подбородок сильно прижать к груди, руками постараться обхватить колени — при потуге выдохнуть воздух до конца. За одну схватку нужно проделать такое действие три раза.

Как только головка покажется, нужно переходить на поверхностное дыхание и ни в коем случае не тужиться. Врач повернет малыша, чтобы на следующей потуге он смог родиться.

Через некоторое время родится послед — для этого придется слегка потужиться.

Как видно можно сделать процесс родов немного легче — вам нужно лишь правильно дышать, а также помнить о том, что природа все знает сама, а вы не должны ей противиться. Просто расслабьтесь и прислушивайтесь к своему организму и ощущениям.

Как правильно дышать при родах: надо ли тренироваться

Для того чтобы правильно дышать в момент родов, необходимо заранее тренироваться каждый день, вполне достаточно уделять данному занятию 15 минут в день. Кислородную гимнастику можно делать как отдельно, так и совмещать ее с физическими упражнениями.

Помните о том, что резкое дыхание может спровоцировать головокружение, паниковать не стоит. Просто прикройте нос и рот таким образом, чтобы образовалась маска. После этого нужно несколько раз вдохнуть и выдохнуть и все придет в норму.

Во время родов произвольное дыхание так же может все усугубить, а также продлить родовую деятельность. Старайтесь контролировать вдох и выдох, обязательно считайте и не отвлекайтесь на посторонние дела. Для того чтобы научиться правильному дыханию можно записаться на курсы будущим мам, там подробно расскажут о том, как вести себя на родах, как дышать или не дышать.

Как правильно дышать при родах: пошаговые инструкции

Многие беременные женщины испытывают страх перед предстоящими родами. Но безболезненных родов, как известно не существует. Однако можно сделать их более легкими и быстрыми. Если научиться правильно дышать во время родов, появление долгожданного малыша будет не таким мучительным.

Сначала роженица будет ощущать пульсацию в низу живота, это и есть начинающиеся схватки. Очень важно расслабиться и постараться набраться сил. Для того чтобы отвлечься от волнения нужно сконцентрировать все свое внимание на дыхании, дышать нужно глубоко и медленно. Можно считать на вдохе до 5 и на выдохе в обратном порядке. Причем выдыхать нужно чуть медленнее, чем вдыхать.

Когда шейка раскрылась на 4-5 сантиметров, схватки станут более частыми и длительными. Интервал между их сокращениями будет около 5 минут, а сами схватки будут длиться примерно 20 секунд.

В этот период женщина не сможет заниматься какими-либо делами и концентрировать внимание на чем-то. Но нужно постараться максимально отвлечься. Глубокое, медленно дыхание, может уже не помогать, нужно переходить к следующей технике.

Дышите по-собачьи — делайте поверхностный вдох и выдох.

После того как матка полностью раскрылась, околоплодные воды вышли, малыш начнет двигаться по родовым путям. У роженицы появиться сильное желание напрячься, сделать потуги и вытолкнуть малыша. Но делать это нельзя, ведь нужно, чтобы малыш прошел по всем родовым путям, а подтолкнуть его нужно лишь в конце. Акушерка обязательно подскажет как правильно вести себя. Слушать ее советы и выполнять их нужно обязательно. Если тужиться еще не пришло время, но сделать это очень хочется, примените технику дыхания «по-собачьи». Такой способ позволит вам перетерпеть. После того как время тужиться наступит, нужно сделать следующее:

1. Сделайте очень глубокий вдох.

2. Задержите дыхание и начинайте тужиться.

3. Обязательно тужьтесь вниз, пытайтесь как бы надавливать потоком воздуха на свой живот. Потуги чем-то напоминают вытуживание в момент запоров. Поэтому многие акушерки говорят, что малыша нужно не рожать, а как бы «выкакивать».

4. Ни в коем случае не нужно напрягаться и начинать тужиться лицом. Весь эффект от таких действий будет равен нулю.

5. После сильного натуживания медленно выдохните, организм таким образом сможет расслабиться перед следующими потугами.

После того как головка появиться, потуги прекращаются. Во второй раз придется потужиться, когда попросит акушерка, это происходит в момент выхода плечиков. Если вы внимательно слушаете врача и делаете все правильно, рождение головки происходит всего за несколько потуг.

Рождение малыша — это трепетный и чудесный момент в жизни любого мужчины и женщины. Природа заранее позаботилась о будущем материнстве, создав тело женщины и подготовив его к возможности рожать. От вас требуется лишь немного помощи в рождении маленького человечка.

Занимайтесь гимнастикой, учитесь правильно дышать, тренируйтесь и общайтесь с будущим ребенком. Только так ваши роды пройдут быстро и легко!

Роды - самый ответственный момент, завершающий период гестации. Несколько часов схваток и потуг предшествуют волшебному мгновению встречи матери и ее малыша. Акушеры-гинекологи разделяют роды на три временных отрезка. В первый период наблюдается открытие маточной шейки, во второй совершается прохождение плода по родовым путям, в третий - выделение последа.

Во время родов матери следует выполнять все назначения врача. От правильности действий женщины зависит ее собственное самочувствие и здоровье ребенка. Дыхание во время родов является основой физиологического появления малыша на свет , поэтому будущей матери следует изучить технику респираторных (дыхательных) движений.

Необходимость правильного дыхания во время родов

В конце первого периода родов схватки становятся интенсивными, частыми, долгими и болезненными. Шейка матки открывается на 8-10 сантиметров. Ребенок начинает спускаться во внутреннюю часть влагалища, которое соприкасается наружной стенкой прямой кишки. Из-за ее сдавливания головкой малыша у женщины наблюдается стойкое желание к дефекации, называемое потугой.

Потуги - сокращения мышц тазового дна, брюшного пресса и диафрагмы (мышца, разделяющая брюшную и грудную полости), помогающие протолкнуть ребенка из матки и влагалища. С их приходом наступает период изгнания, который продолжается около 2 часов у первородящей или приблизительно 60 минут у повторно беременной.

Правильное дыхание при родах предупреждает многие осложнения. Адекватные респираторные движения обеспечивают профилактику разрывов промежности и влагалища. Сильные потуги вызывают резкое натяжение названных выше структур в конце родов после появления головки. Из-за неправильного дыхания в данный период влагалище и промежность могут порваться.

Также слишком ранние потуги при раскрытии шейки матки менее чем на 8 сантиметров могут вызывать ее разрывы. При данном осложнении повышается риск невынашивания в последующем. Дыхательная гимнастика при схватках и родах предупреждает раннее проталкивание ребенка из матки и предохраняет шейку от разрыва.

Правильная техника дыхания при родах помогает избежать интенсивной боли. Релаксационные упражнения предохраняют брюшные мышцы от чрезмерного спазма и напряжения, которые вызывают острый дискомфорт. При соблюдении верного ритма дыхательных движений, роды проходят менее болезненно, благодаря чему можно избежать введения анальгезирующих средств.

Адекватное дыхание во время появления ребенка на свет может не только помочь матери расслабиться, но и «вытолкнуть» его из родовых путей. Сильные движения мускулатуры обеспечивают заключительный рывок в конце второго периода родов. При правильном дыхании матери требуется всего несколько потуг, чтобы родилась головка, а затем и плечики малыша.

Внимание! Адекватное дыхание во время родов помогает матери расслабиться, снизить интенсивность боли, предупредить разрывы шейки матки, промежности и влагалища, не допустить гипоксии плода, а также совершить сильные потуги в конце периода изгнания для рождения ребенка.

Также дыхательная гимнастика обеспечивает ясность сознания роженицы. При правильных респираторных движениях в ее организм поступает достаточное количество кислорода, необходимое для нормальной деятельности головного мозга. При гипоксии (кислородном голодании) центральной нервной системы женщина может плохо понимать, что происходит вокруг нее и не выполнить рекомендации врача.

Правильное дыхание во время родов обеспечивает нормальное поступление кислорода к плоду. При расслабленном состоянии мускулатуры пресса и тазового дна сосуды плаценты расширены, благодаря чему орган снабжается достаточным количеством крови. Если же женщина чрезмерно напрягается, будущий ребенок может находиться в состоянии гипоксии.

Александр Кобас: Дыхание в родах

Правильное дыхание во время первого периода родов

Начальная фаза первого периода родов носит название «латентная», во время которой происходит расширение маточного зева до 5 сантиметров. В латентную фазу наблюдаются схватки, продолжающиеся до 15 секунд, имеющие периодичность не более одной за 20 минут. При них женщина не испытывает сильной боли, поэтому ей не следует тратить силы, которые понадобятся позже.

Дыхание в латентную фазу родов между схватками не имеет особенностей. Женщине следует попытаться расслабиться и отвлечься. При начале схватки роженице рекомендуется сделать размеренный глубокий вдох через носовую полость. Ей нужно попытаться растянуть его на длительный промежуток времени, ощущая, как легкие постепенно наполняются воздухом. После женщина должна совершить такой же размеренный выдох через ротовую полость.

Длительный и размеренный акт респирации нужно постараться растянуть на весь период схватки. Такой тип дыхания называется «брюшным», поскольку он заставляет включаться в работу мышцы пресса. Данный вид респирации устраняет гипоксию органов и ведет к улучшению сократительной функции матки.

Для психологического комфорта врачи рекомендуют роженицам считать в уме во время выполнения дыхательных упражнений. На вдох должно приходиться около одной трети времени, на выдох примерно две трети. Таким образом, при длительности схватки в 15 секунд следует считать в уме до 15. На вдохе женщина должна дойти до 5, на выдохе до 15.

Вторая и третья фаза периода раскрытия соответственно носят названия «активная» и «транзиторная». В них шейка матки продолжает расширяться с более высокой скоростью, изливаются околоплодные воды. К началу второго периода родов схватки длятся 55-60 секунд, интервал между ними может достигать 3 минут.

При схватках роженице рекомендуется использовать специальные дыхательные техники. Их принцип основан на частых и поверхностных респираторных движениях, которые помогают снизить боль. В завершении схватки нужно совершить углубленный вдох через носовую полость и выдох через рот, как было описано выше. Данный прием помогает женщине восстановить силы перед следующей схваткой.

Три основных дыхательных техники

#1. «Свеча».

Данная техника основывается на быстрых и неглубоких дыхательных движениях, когда вдох происходит через носовую полость, а выдох через ротовую. Роженице нужно представить перед губами свечку, которую ей следует как можно быстрее задуть. Вдохи и выдохи должны попеременно сменять друг друга до самого окончания схватки. Упражнение «свеча» повышает количество кислорода в крови, что снижает интенсивность боли из-за выброса эндорфинов.

#2. «Большая свеча».

Является вариантом предыдущего упражнения. Главное отличие большой «свечки» от стандартного вида - осуществление респираторных движений с усилением. Вдох производится так, словно роженица пытается сделать его с заложенным носом. Выдох осуществляется через почти закрытую ротовую щель. «Большая свеча» обладает более высокой эффективностью для снятия болевого синдрома.

#3. «Паровоз».

Данное упражнение является комбинацией двух предыдущих. В начале схватки матери следует дышать как при технике «свеча», к ее середине нужно перейти на вид «большая свеча», к концу опять к «свече». «Паровоз» - самое эффективное упражнение при переходе первого периода родов во второй.

Правильное дыхание во время второго периода родов

С началом второго периода родов женщина начинает испытывать желание потужиться. Однако в данное время ей следует преодолеть это чувство, поскольку ребенок должен опуститься как можно ниже по путям самостоятельно. Чрезмерное напряжение может обессилить роженицу и вызвать разрыв не до конца раскрывшейся шейки матки.

Время, когда женщине нужно начать тужиться, определяет врач после влагалищного осмотра. Поэтому роженице следует внимательно слушать назначения акушера и выполнять их.

Для максимальной эффективности потуги женщине рекомендуется соблюдать дыхание «пловца». При начале схватки женщине следует набрать полные легкие воздуха через рот, словно перед нырянием. Во время потуги роженица должна задержать дыхание, как будто она находится под водой. В этот момент следует максимально напрячь мышцы брюшного пресса. За одну схватку женщина должна сделать три вдоха с последующим натуживанием. Далее роженице рекомендуется медленно выдохнуть через приоткрытый рот, что позволяет зафиксировать новое положение ребенка в путях.

Во время потуг женщине не следует громко кричать. Крик отвлекает врачей, не приносит никакого облегчения роженице, а лишь изматывает ее. Также матери нужно постараться не тужиться «вверх», поскольку напряжение перейдет на ее голову, что может привести к разрыву капилляров. Неправильная потуга не продвигает малыша по родовым путям, а лишь утомляет женщину.

Женщины должны внимательно слушать врача или акушерку при появлении головки. При ее рождении следует остановить потуги, начав «собачье» дыхание, что помогает предупредить разрывы промежности. После сигнала специалиста мать должна продолжать тужиться для дальнейшего проталкивания ребенка по путям.

Первородящим рекомендуется освоить дыхательные техники до 32 недели беременности. В сильном стрессе неправильные респираторные движения могут навредить женщине и ребенку. На специальных курсах будущая мать обучается всем техникам дыхания, что поможет ей не растеряться в родильном доме.

Правильное дыхание при родах – одна из эффективных техник, позволяющих процессу появления малыша на свет проходить легче, эффективнее и менее болезненно. Освоение техники дыхания во время родов в соответствии с потребностями организма матери и плода на различных этапах родоразрешения – важная задача беременной женщины. При помощи подготовки, понимания и освоения навыков различных приемов дыхания в родах по периодам будущая мама способна помочь себе и малышу снизить уровень стресса и негативных ощущений.

Дыхание при родах

Процесс дыхания осуществляется за счет безусловных рефлексов, и обычно на ритм и глубину вдоха человек внимания не обращает. Организм регулирует необходимую частоту дыхательных движений в зависимости от необходимого уровня кислорода. Вегетативная нервная система диктует глубину и ритм дыхания, так, во время физической нагрузки или в стрессовой ситуации человек начинает дышать чаще. Но в некоторых ситуациях процесс контроля над дыханием стоит осуществлять осознанно.

Давно известно, что при помощи определенных дыхательных практик можно улучшить самочувствие, снизить психоэмоциональное напряжение, добиться расслабления гладкой мускулатуры. Роды – одна из таких ситуаций, когда самостоятельное управление дыхательными движениями, применение определенных методик помогают сразу двум организмам чувствовать себя лучше.

Дыхательная система будущей матери за время вынашивания малыша претерпевает некоторые изменения. Растущая матка заставляет диафрагму, основную дыхательную мышцу между грудной и брюшной полостью, подниматься, несколько «поджимая» легкие. Это влияет на работу мышц грудной клетки в процессе беременности и может несколько изменять привычные ощущения от дыхания во время родов.

Правильное дыхание во время родов и схваток – значение для матери

Правильное дыхание во время родов, схваток и потужного периода несет несколько важных функций. Во-первых, оно обеспечивает приток нужного количества кислорода к тканям и органам мамы и малыша. Помимо значения кислорода для жизнедеятельности получение достаточного количества обогащенной крови помогает избежать возникновения ишемического компонента болевых ощущений, ту боль, что провоцируется недостаточным кровоснабжением органов или тканей. То есть правильное дыхание во время родов и схваток напрямую влияет на возможность появления боли.

Опосредованное, но не менее эффективное воздействие правильного дыхания во время родов заключается в концентрации на технике исполнения. Зная цель, помня методики, женщина помогает себе сосредоточить внимание на простых действиях, отвлекаясь, таким образом, от боли и снижая вероятность мышечных зажимов.

Расслабление, сопутствующее некоторым дыхательным практикам, также снижает напряжение гладкой мускулатуры, помогая родовым путям легче открываться, ребенку – успешнее по ним двигаться, и родовому процессу в целом протекать более благополучно. Другая дыхательная техника, частое поверхностное дыхание при родах, воздействует на организм, как естественный анальгетик, снижая болевые ощущения. А правильное дыхание во время родов в потужном периоде на 70% обеспечивает эффективность потуг и усилий тела матери. Наконец, спокойный ритм дыхания между схватками позволяет отдыхать и накапливать энергию для следующего этапа родового процесса.

Правильное дыхание при родах обеспечивает приток крови, обогащенной кислородом, не только к органам , но и к малышу. Снижение количества спазмов, расслабление, эффективная работа тела помогают ребенку плавно и аккуратно двигаться по родовым путям, снижая вероятность гипоксии, травм, патологического течения родового процесса.

Особенности дыхания при родах и схватках

Типы дыхания при родах: схватках на начальном этапе, в активной фазе, на этапе изгнания плода кардинально отличаются. При этом недостаточно просто знать технику, часто будущие мамы в родовой палате теряются, забывают, какой тип дыхания при родах и схватках наиболее эффективен в конкретный момент. Поэтому всем будущим мамам рекомендуется заранее начать готовиться, упражняться в разных типах дыхания, помогать телу адаптироваться к ним и запоминать навыки на уровне физиологии.

Специальная техника дыхания во время родов базируется на потребностях организма, периода родов и возможностях влияния при помощи дыхательных движений на болевые ощущения, расслабление мускулатуры или увеличения давления на органы.

Та или иная техника дыхания во время родов зависит от периода процесса родоразрешения. Виды дыхательных движений кардинально различаются, так, способ, облегчающий схватки, не подходит в потужном периоде, и наоборот.

Роды: техника правильного дыхания для облегчения процесса

Необходимо правильно готовиться к такому важному процессу, как роды: техника правильного дыхания в различные периоды способна помочь снизить болевые ощущения, предупредить возникновение ишемических болей, экономить силы, эффективно переживать схватки и вовремя и полноценно действовать во время потуг, что в итоге значительно облегчает течение родов и способствует благоприятному исходу, быстрому восстановлению мамы и здоровью малыша.

Дыхание в родах по периодам имеет значительные различия. Естественно, не все время родоразрешения женщина дышит исключительно особым способом. На некоторых этапах организм сам подсказывает наиболее комфортные техники дыхания, так, эффективное дыхание в родах по периодам, его отличия и разновидности, имея научное обоснование, тем не менее является результатом наблюдений специалистов за поведением женщин и опыта родильниц.

При первом, латентном периоде родов схватки еще мало болезненны, длятся от 5 до 15 секунд с большими интервалами между ними. Этот период характеризуется медленным раскрытием шейки матки и хорошо подходит для того, чтобы спокойно подготовиться к активной работе на последующих этапах.

Техника дыхания при родах в латентном периоде называется брюшной или диафрагмальный тип. Длинный глубокий вдох, при котором воздух заполняет нижние отделы легких, производится через нос. Медленный выдох – через рот, небольшую щель сквозь губы для продления выдоха.

Такой тип дыхания при родах используется на каждой схватке в начальном периоде, способствуя расслаблению и релаксации организма, помогая активному насыщению крови кислородом и снижению уровня углекислоты.

Многим мамам удобно использовать этот тип со счетом, например, считать при вдохе до трех, на выдохе – до семи, на вдохе – до пяти, на выдохе до десяти. Особого практического значения это не имеет, однако концентрация на счете помогает отвлекаться от внутренних ощущений и излишних тревог, что немаловажно во время родов. Частая ошибка рожающих женщин на данной стадии – попытка «зажать» боль, подавить болевые ощущения. Это приводит к удлинению латентной фазы, медленному раскрытию шейки, что влечет за собой потерю сил и энергии, а также может потребовать медицинского вмешательства и применения лекарственных препаратов.

Активная фаза первого периода сменяет латентную. Длительность схваток – от 20 секунд, интервал между ними сокращается до 5-7 минут, шейка матки раскрывается на 4-5 см. Схватки, сокращения становятся более ощутимыми. Чаще всего на этом этапе происходит излитие околоплодной жидкости, что способствует быстрому увеличению частоты и силы сокращений.

Для того, чтобы снизить болевые ощущения на этом этапе, используется особая техника дыхания при схватках, родах в активной фазе. Медленное глубокое дыхание перестает приносить облегчение, и необходимо изменить способ.

В данной фазе рекомендуется частое поверхностное дыхание. Такой способ имеет несколько названий, может именоваться «дыханием по-собачьи», «задуванием свечи», «паровозом». Его смысл – в частых поверхностных вдохах и выдохах.

В начале активной фазы можно сочетать глубокое медленное дыхание и поверхностное. Сделав медленный вдох при нарастающей схватке, на ее пике надо сделать несколько поверхностных вдохов и выдохов. При желании можно представить себе процесс задувания маленькой свечки или имитировать дыхание собаки, дополнять, помогать себе звуками «хи-ха-хи-ха» и закончить схватку медленным выдохом.

Около 20 секунд поверхностного дыхания на пике схватки обеспечивают гипервентиляцию легких и способствуют выбросу эндорфинов в кровь. Эндорфины, или «гормоны счастья» повышают болевой порог, что снижает интенсивность болевых ощущений. Надо помнить, что частое поверхностное дыхание может вызвать незначительное головокружение из-за перенасыщения крови кислородом. В таком случае дышать можно, прикрыв рот и нос ладонями, сложенными «чашей».

С усилением активности сокращений матки меняется техника дыхания при родах. Если на предыдущем этапе задувать надо было маленькую свечку, то с ростом интенсивности ощущений свеча «увеличивается в размерах»: дыхание по-прежнему частое, вдох производится через нос, выдох через рот, но сам процесс надо форсировать. Губы при выдохе должны быть почти сомкнуты, щеки – надуваться.

Перед окончанием первой фазы родов способ дыхания претерпевает некоторые изменения. Когда схватки длятся по 40-60 секунд с интервалом в 1-2 минуты и «задувание большой свечи» перестает помогать, наступает момент новой техники дыхания при схватках и родах.

Комбинированная техника дыхания при родах на данном этапе состоит из сочетания «маленькой свечки», «большой свечки», на пике схватки к ней добавляется форсированное поверхностное дыхание, выполняемое также, как и два предыдущих типа, но с еще большим усилием на вдохе и выдохе и более высокой частотой. Чем интенсивнее схватки, тем чаще дыхание.

Альтернативный вариант – дыхание «собачкой», частые вдохи и выдохи через рот. Это заставляет диафрагмальную мышцу двигаться вверх-вниз и снижает напряжение мышц передней брюшной стенки, что препятствует потугам. Зачем это нужно?

Такой способ помогает пережить переходную фазу, когда головка ребенка уже опустилась и он готов появиться на свет, но полное раскрытие шейки матки еще не достигнуто. Потуги на данном этапе могут привести к внутренним повреждениям, разрывам, и родильнице необходимо помочь себе «передышать» болезненные схватки и не перейти к изгнанию плода.

Важно помнить, что любой цикл поверхностного дыхания при родах на стадии завершения схватки необходимо совершить глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот, возвращаясь к первому, диафрагмальному способу. Это помогает расслаблению, восстановлению ритма сердцебиения и бережет силы для следующего этапа.

Правильное дыхание при родах в потужном периоде обеспечивает 70% эффективности работы тела. За одну схватку, сопровождаемую потугами, надо сделать три максимально глубоких вдоха, что поможет давлению мышц диафрагмы на матку, и медленные плавные выдохи. Это ответственный момент, важно концентрироваться на ощущениях, помнить о правильной технике дыхания и напряжения мышц: не тужиться «в голову». Лицевые мышцы должны быть расслаблены, иначе потуги могут сказаться на состоянии сосудов головы, лица, глаз. Для этого используют технику дыхания «на свечу»: выдох производится медленно, через губы, сложенные «трубочкой», по желанию на выдохе можно пропевать звуки «о», «у».

Между потугами следует возвращаться к диафрагмальному способу дыхания при родах, что позволяет восстанавливать пульс и успокаиваться, накапливать силы перед следующей потугой.

После выхода головки надо перейти к медленному глубокому дыханию или, если продолжаются активные схватки, переживать их с типом дыхания «собачкой».

Правильное дыхание после родов должно помогать расслаблению тела, восстановлению сил молодой мамы. Для этого используются релаксационные техники: медленные глубокие вдохи через нос, с заполнением воздухом диафрагмы, легких, и выдохи через рот, в два-три раза превышающие по длительности вдох.

Правильное дыхание после родов способствует концентрации внимания, отдыху, снижает уровень гормонов стресса, что благотворно влияет на начало лактации и здоровье матери в целом.

Процесс родов: подготовка к родам, упражнения на дыхание

Если женщина беременна и впереди такой ответственный момент, как роды, подготовка к родам, дыхание различными способами, заблаговременное освоение методик расслабления помогут ей легче пройти через этап родоразрешения. Это естественный процесс – роды, и подготовка к родам, дыхание фактически осуществляются природой человека. Однако болевые ощущения, страх, изменение обстановки не позволяют надеяться, что произвольное дыхание при родах будет эффективным. Поэтому освоение методик, уроки дыхания при родах позволят контролировать и облегчать процесс появления малыша на свет.

Техника дыхания при родах не сложна для воспроизведения. Необходимо освоить три типа дыхания: расслабляющее, поверхностное и дыхание потужного периода. Однако не стоит надеяться, что прочтение правил и способов или распечатка с типами дыхания в родах по периодам помогут в родильной палате. Оптимально, если техника дыхания при родах заранее доведена до автоматизма, когда организм уже привык к особенностям того или иного способа дыхания.

Например, при частом поверхностном дыхании нередко возникают эффекты гипервентиляции легких, перенасыщения крови кислородом. Они могут выражаться в головокружении, предобморочном состоянии, возникновении темноты перед глазами. Вне процесса родов это легко снимается глубоким вдохом и задержкой дыхания на 20-30 секунд, дыханием в бумажный пакет, в сложенные чашей ладони у рта. Это способствует накоплению в организме углекислоты, естественного раздражителя дыхательных центров мозга. А вот во время родов подобный эффект, испытываемый неподготовленной женщиной впервые, может испугать, привести к панике.

При упражнениях на дыхание «собачкой» быстро пересыхает слизистая рта. Этого, по возможности, надо избегать или корректировать. В процессе уроков дыхания при родах можно выбрать тип поверхностного дыхания со вдохом через нос, дыхание сквозь пальцы у рта, можно закрепить навык касаться языком участка верхнего неба позади передних зубов, а также заранее обсудить с персоналом возможность понемногу пить или ополаскивать рот. Во время родов о подобных «мелочах» заботиться поздно, да и некогда.

Курсы подготовки к родам предоставляют большой выбор различных способов обучения: от информационных лекций до занятий йогой для беременных. Уроки дыхания при родах входят в любой курс подготовки как обязательный блок. Важно не только посещать и прослушивать информацию, первые упражнения желательно выполнить под контролем инструктора, который сможет проследить за интенсивностью дыхания. Например, такое активное наполнение легких и задержка дыхания, которые будут требоваться в потужном периоде, не рекомендуются во время уроков дыхания при родах для беременных из-за способности создавать излишнее давление на матку.

Инструктор курсов также может скорректировать правильность выполнения дыхательных техник и проконтролировать самочувствие беременной при возникновении эффекта гипервентиляции.

Упражнения на дыхание перед родами достаточно проводить в течение 10-15 минут в день. Начинать следует с выполнения дыхательных техник в статичном положении: лежа, сидя, постепенно переходя к упражнениям в сочетании с движениями, например, ходьба в парке и глубокое диафрагмальное дыхание. Это поможет закрепить навыки техник дыхания при родах, не отвлекаясь на дополнительные факторы. После освоения глубокого дыхания в движении стоит перейти к выполнению других дыхательных техник в различных положениях тела: стоя, с наклоном, на коленях, на четвереньках, лежа на боку. В процессе родов это позволит выбрать наиболее удобную позу и не сбить дыхание.

Диафрагмальное дыхание – одна из важнейших техник во время родов. Оно оказывает релаксационное воздействие, способствует расслаблению, отдыху, помогает снижать болевые ощущения. Этот тип дыхания во время родов используется также в промежутках между схватками и потугами. Навык дышать медленно и глубоко поможет пройти легче, с меньшими усилиями.

Легкие роды: дыхание и расслабление

Каждая будущая мама надеется на легкие роды. Дыхание, техники управления телом при помощи вдохов и выдохов способны облегчать процесс родов, делать его менее дискомфортным для мамы и травматичным для малыша.

Заблаговременно начатое освоение упражнений на дыхание при родах помогает не только легким родам. Дыхание диафрагмального типа – эффективный метод для релаксации, помогающий восстанавливать силы беременной и родившей женщине, облегчать переход ко сну, снижать психоэмоциональное напряжение.

Естественные роды, дыхание при которых регулируется самой женщиной, протекают легче, с меньшими количествами осложнений и сниженной вероятностью патологического течения родов. При естественных родах дыхание и произвольное расслабление, управление мышцами становятся основными способами, доступными будущей маме. При навыках дыхательных и релаксационных техник роженица может активно помогать себе и малышу, снижать болевые ощущения, разумно расходовать энергию организма.

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Признаки истинных схваток

Схватки можно разделить на и истинные. Тренировочные сокращения матки происходят практически с самого начала беременности, но ощущаются только с 20-й недели. При умелом воздействии их интенсивность можно уменьшить (приемы расслабления, массаж, теплая ванна, смена вида деятельности или позы). Они не отличаются четко прослеживаемой периодичностью, могут беспокоить несколько раз в день или неделю. Интервал между спазмами не сокращается.

Истинные схватки имеют более выраженный характер, сопровождаются болевыми ощущениями. Женщина не может повлиять на их интенсивность и продолжительность (никакие методики не приводят к расслаблению мышц матки). Важной особенностью родовых сокращений является их периодичность.

Первые признаки схваток перед родами могут напоминать тянущие ощущения в области поясницы, переходящие на низ живота, с течением времени боль усиливается. Приступы сокращений становятся длительнее и наблюдаются все чаще. Интервал между схватками на первом этапе может доходить до 15 минут, в последующем он сокращается до нескольких минут. В целом можно выделить несколько признаков, определяющих начало истинных маточных сокращений, сигнализирующих о начале родовой деятельности:

1. Схватки появляются с определенной периодичностью.
2. С течением времени уменьшается интервал между приступами.
3. Увеличивается длительность сокращения.
4. Усиливается болевой синдром.

При осмотре акушер определяет постепенное раскрытие шейки матки, параллельно может наблюдаться отхождение вод.

Поведение в период схваток

Начало родов, безусловно, очень волнительный период для беременной, но необходимо максимально сконцентрироваться и фиксировать каждое сокращение матки, продолжительность схватки и длительность периода расслабления. Между схватками нужно стараться расслабиться, глубоко дышать, чтобы максимально снабдить мышцы кислородом.

Не стоит сразу вызывать скорую и отправляться в роддом – схватки могут продолжаться до 13-15 часов и часть этого время лучше провести в домашней обстановке с близкими людьми, а не в больничной палате. Домочадцы могут поддержать и настроить на позитив, муж может подставить свое плечо и помочь в поиске максимально удобной позы.

Удобные позы для пережидания периода схваток

Дома можно поискать удобное положение тела, которое позволит легко переждать период сокращения мышц матки. Вот наиболее удобные позы для этого периода:

1. Вертикальное положение. Можно опереться руками на стену, спинку кровати, стул и сохранять вертикальное положение тела в период схватки.
2. Сидя на стуле. Необходимо положить подушку под ягодицы и сесть на стул лицом к спинке. В период схватки руки скрестить на спинке стула, а голову опустить на руки. Можно использовать только в начальном периоде, когда ребенок находится еще достаточно высоко.
3. Опора на мужа. Руки беременная может положить на плечи супругу (оба партнера стоят), во время схватки женщина наклоняется вперед, спину выгибает дугой. Муж массирует поясницу и плечи.
4. На коленях и локтях. Встаньте на четвереньки и расслабьте все мышцы.
5. На фитболе или унитазе. Беременным не рекомендуется сидеть в период схваток, ребенок постепенно продвигается по родовым путям и твердая поверхность может затруднить этот процесс. Поэтому фитбол (спортивный шар, на котором можно сидеть) является незаменимым предметом в период схваток). При его отсутствии можно сесть на унитаз.
6. Лежа на боку. Нередко женщине легче перенести схватки, когда она находится в положении лежа. В этом случае лучше лечь на бок, под бедра и голову подложить подушки.

Другие приемы, позволяющие переждать схватку

Вопрос, как облегчить роды и схватки волнует каждую женщину. Есть несколько приемов, позволяющих добиться желаемого эффекта.

Ходьба

Не нужно лежать в перерывах. Для родовой деятельности полезнее, если будущая мама будет находиться в движении (не нужно переусердствовать – прогулки в умеренном темпе будет вполне достаточно). Во время ходьбы ребенок своим весом будет немного давить на мышцы шейки матки, и стимулировать ее раскрытие. Чтобы не мешать малышу, лучше держать спину максимально прямо (не горбиться). В этом могут помочь каблуки, найдите максимально высокие (схватки и роды – это единственный период беременности, когда их можно и даже нужно носить). Отмечено, что у женщин, находящихся в движении в период схваток роды проходят быстрее и легче.

Концентрирование на стороннем предмете

Во время сокращений зацепите взглядом какой-нибудь предмет на уровне глаз (вазу, картину или любой другой). Отвлечение внимания может принести облегчение при схватках. Можно петь (даже если совершенно нет слуха и голоса).

Соотношение схватки и процессов, происходящих в организме, приемы самостоятельного психологического тренинга

Переживайте каждую схватку по отдельности, старайтесь не думать, что скоро придет следующая. Соотносите боль с каким-нибудь положительным воспоминанием. Можно представить, что это волна, которая накатывает на берег и потом исчезает. Соотносите сокращение с бутоном цветка, который распускается все больше и больше от каждого приступа, а в центре его – долгожданный малыш. Некоторым женщинам помогает осознание процессов, которые происходят в это время в организме. Думайте, что эта боль – не травма, а всего лишь реакция тела на раскрытие шейки матки и напряжение самой матки. Думайте о ребенке, чем больнее вам, тем легче ему рождаться на свет.

Массаж

Испробуйте приемы самомассажа:

1. Нажимайте в период напряжения мышц на точку, которая находится в самой выступающей зоне тазовых костей. Давление должно быть достаточно сильным, чтобы вызвать дискомфорт и небольшую боль.
2. Поглаживайте боковую поверхность живота ладонями. Можно делать это как снизу вверх, так и сверху вниз.
3. Можно делать круговые поглаживания центра живота при помощи кистей рук, это также снизит болевые ощущения.
4. Проводите растирания области поясницы кулаками (костяшками пальцев). Движения должны быть вертикальными, а руки располагаться примерно на уровне крестцовых ямочек.

Воздействие на биологически активные точки

Опробуйте приемы отвлечения и воздействия на другие области тела для ослабления болевых ощущений. Некоторые могут не видеть связи между точками воздействия и мышцами, сокращающимися в период схваток, но практически доказано, что такая связь существует.

1. Воздействуйте на кожу лба – проводите разглаживающие движения от его центра к области висков. Нажим не должен быть сильным.
2. Пальцами рук проводите разглаживающие легкие движения от крыльев носа к вискам, это также позволит расслабиться.
3. Делайте похлопывающие движения в нижней части лица в области подбородка.
4. Воздействуйте на точку, находящуюся между указательным и большим пальцем, на любой руке. Движения должны быть пульсирующими. В случае правильного ее определения в ответ на нажим вы почувствуете боль.

Дыхательная гимнастика

Дыхание отличается в зависимости от фазы схваток. Всего выделяют 3 этапа:

1. Начальная, ее еще называют латентной или скрытой.
2. Активная.
3. Переходная.

После прохождения всех фаз наступает непосредственно период изгнания плода. Дыхание при схватках и родах имеет свои отличия. Рассмотри каждый этап схваток, роды и дыхание в эти периоды.

Дыхание в период начальной и активной фазе схваток

Продолжительность начальной фазы может длиться от 7 до 8 часов, в этот период сокращения матки происходят регулярно через каждые 5 минут, сама схватка длится от полуминуты до 45 секунд. Раскрытие шейки наблюдается до 3 см.

Далее происходит учащение приступов и наступает активная фаза. Продолжается она до 5-7 часов. Интервалы между приступами боли сокращаются до 2 минут, а их продолжительность достигает 60 секунд. Шейка продолжает раскрываться, и размер зева достигает 7 см.

В эти периоды женщина должна чередовать периоды глубокого и поверхностного дыхания.

Когда наступает схватка, необходимо делать вдох и выдох через рот в учащенном темпе (как собачка), в период затишья необходимо дышать глубоко и ровно, делая вход через нос, а выдох – через рот.

Дыхание в переходную фазу схваток

Далее наступает период замедления (переходная фаза). По своей протяженности этот период редко длится более полутора часов. Схватки продолжаются до полутора минут, а интервал между приступами – от полуминуты до минуты. Шейка за это время должна максимально раскрыться (10 см), чтобы пропустить ребенка. Нередко беременная ощущает недомогание, головокружение, озноб, тошноту. Для женщины это самая тяжелая фаза, уже ощущаются потуги и их необходимо сдерживать до тех пор, пока акушер не разрешит тужиться. В противном случае возможет отек шейки матки и многочисленные ее разрывы.

Дыхание в этот период может помочь сдерживать потуги. Для этого необходимо дышать в такой последовательности: сначала два коротких вдоха, а затем длинный выдох.

Дыхание во время изгнания плода

После полного раскрытия матки женщина должна помочь малышу и начать тужиться. Схватки в этот период сменяются лишь короткими промежутками расслабления мышц, но в целом они менее болезненные.

Дыхание должно максимально насыщать кислородом мышцы. Для этого в период потуги необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы живота. Если одного вдоха недостаточно, то женщине нужно выдохнуть, глубоко вдохнуть 2 раза, после чего снова задержать дыхание и напрячь все мышцы. Когда схватка пройдет, то дышать нужно ровно и спокойно.

После рождения ребенка работа матери не прекращается, предстоит еще один ответственный этап – рождение плаценты. Процесс происходит практически так же, как и рождение ребенка, только намного быстрее и не так болезненно. Врач может дополнительно внутривенно ввести окситоцин, что позволит родить плаценту буквально за одну потугу.

Не стоит пугаться, если и после рождения ребенка женщина будет испытывать сокращения матки – это нормальный процесс, позволяющий остановить кровотечение и значительно сократиться размеру матки.

При правильно психологическом настрое, необходимых знаниях о родовом процессе, определенной помощи домочадцев и медицинского персонала, ощущения при схватках перед родами и во время самих родов переносятся достаточно стойко. Сочетая методики дыхания и другие расслабляющие приемы, можно свести болевые ощущения до дискомфорта. Многие женщины описывают перенесенные роды примерно так: «так и не дождалась сильной боли»; «думала, что будет хуже».

Многие будущие мамочки слышали о том, что во время родов необходимо правильно дышать. Однако не все придают этому большое значение, предпочитая проводить свободное время за такими приятными занятиями, как, например, покупка приданого малышу, обустройство детской и всего дома по новым потребностям. В то же время можно услышать очень много положительных отзывов от женщин, которым знание правильного дыхания весьма помогло во время схваток и потуг. Поэтому каждой беременной желательно обучиться хотя бы основам дыхательных техник, а в лучшем случае довести их до автоматизма, чтобы в роддоме ничего не забыть.

Правильное дыхание во время родов крайне полезно как для роженицы, так и для малыша. Начинать правильно дышать нужно уже в самом начале схваток, а не тогда, когда они становятся очень болезненными. Это поможет сразу настроиться на нужный лад и сберечь силы для потуг в те моменты, когда многим женщинам хочется просто кричать от боли. Ведь во время крика женщины не только физически изматывают себя, но и задерживают дыхание, что очень неблагоприятно для беззащитного ребенка, который и так испытывает большие нагрузки в процессе рождения. Кроме того, во время крика усиливается выброс в кровь гормонов стресса, мышцы напрягаются, что может увеличить продолжительность родов.

Плюсы правильного дыхания во время родов

• Улучшается газообмен и усиливается скорость кровотока.
• Значительно снижается вероятность развития кислородного голодания плода.
• Шейка матки раскрывается легче и менее болезненно.
• Экономятся физические силы.
• Можно усилить потуги.

Техника дыхания во время родов – где научиться?

Многие акушерки рассказывают вновь поступившим роженицам, как необходимо дышать. Однако это делают не все, да и женщины даже в самом начале схваток уже не способны сосредоточиться настолько, чтобы за такое короткое время обучиться тому, чему следует тренироваться хотя бы пару месяцев. Поэтому задуматься об этом вопросе следует заранее.

В каждой женской консультации для будущих мам периодически проводятся различные учебные лекции, о графике которых можно узнать в регистратуре. Кроме того существует большой выбор различных частных занятий по подготовке к родам в школах для беременных, что наиболее идеально. Однако если эти два варианта не подходят, то тренироваться правильному дыханию под силу и самостоятельно, а данная статья призвана в этом помочь.

Как дышать при схватках?

Дыхательная техника во время схваток направлена на ослабление болезненных ощущений и способствует скорейшему раскрытию шейки матки. В начале первого периода родов, пока схватки протекают еще более-менее терпимо, дышать следует медленно и глубоко: на 1,2,3 глубоко вдохнуть, на 1,2,3,4,5,6 выдохнуть, в процессе дыхания непременно нужно задействовать и брюшные мышцы. Выдох обязательно должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Это значит, что выдыхать надо более медленно и плавно через рот, сложив губы трубочкой. Вдоха и выдоха, в целом, должно хватить как раз на схватку, если не хватает, то следует сделать их более долгими. Имеет место и психологический момент - сосредоточившись на счете, роженица отвлекается от боли.

Постепенно схватки усиливаются, становятся более длительными и болезненными и к моменту полного раскрытия шейки матки достигают своего пика. Соответственно, нужно менять и технику дыхания. Существует несколько вариантов дыхания для обезболивания интенсивных схваток. В основе одного из них лежит такой физиологический процесс, как выработка эндорфинов - гормонов, под воздействием которых значительно повышается порог ощущения боли. Добиться такого эффекта можно при помощи частого поверхностного дыхания в течение схватки, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Силу и частоту необходимо регулировать индивидуально в зависимости от самочувствия и пропорционально тому, как возрастает интенсивность боли во время одной схватки, остерегаясь при этом развития гипервентиляции легких. Допустимо лишь ощущение легкого головокружения, что происходит вследствие поступления большего количества кислорода. Данный процесс как раз и стимулирует выработку эндорфинов.

Дыхание при потугах

Бывает, что потуги немного преждевременны, и тогда, если акушерка просит не тужиться, сдержать потугу поможет следующая дыхательная техника: быстро и поверхностно дышать только через рот, как бы это делала собака, которой жарко, а по завершении потуги глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Смысл такого дыхания состоит в том, что диафрагма начинает быстро двигаться вверх и вниз, чем и мешает напряжению мышц брюшной стенки.

Потуга эффективна обычно на одной волне со схваткой, поэтому акушерка командует тужиться, когда начинается очередное маточное сокращение. Правильная техника дыхания и здесь имеет большое значение: вдохнув как можно больше воздуха в легкие и не выдыхая его, потужиться, затем медленно и плавно выдохнуть. Каждая потуга должна проходить именно по такой схеме, тогда она будет достаточно продуктивна. И ни в коем случае нельзя резко выпускать воздух из легких после потуги, иначе все старания по продвижению ребенка к выходу окажутся напрасны, он просто сдвинется назад по родовым путям, туда, где находился до потуги. Аналогично произойдет и при резком крике роженицы. Пока схватка длится, необходимо вновь повторять потугу, если схватка ненадолго закончилась, следует расслабиться и даже эти несколько мгновений использовать для отдыха. Дышать при этом нужно стараться как можно более спокойно и размеренно.

Итоги

Отрабатывая во время беременности технику правильного дыхания, стоит запомнить и такие немаловажные нюансы:

• Нельзя полноценно тужиться на тренировках, уместно лишь легчайшее напряжение или даже имитация напряжения брюшных мышц, только чтобы понимать, как придется работать в родах.
• Частые глубокие вдохи опасны развитием гипервентиляции легких, первым признаком которой является резкое головокружение.
• Дыхание между схватками на протяжении всех родов должно быть ровным и спокойным, несколько более глубоким, чем обычно.
• Любое частое дыхание нужно завершать глубоким вдохом и медленным выдохом через рот.

И не забывайте, как бы страшно и больно вам ни было, малыш внутри тоже испытывает и страх, и боль. Именно в ваших силах облегчить для него этот путь, поэтому старайтесь сохранять спокойствие и ни в коем случае не забывайте дышать!